Πώς να χάσετε βάρος, απώλεια βάρους, δίαιτα, δίαιτες, ειδήσεις, λίστα διατροφής, αναθεώρηση διατροφής.
Η απώλεια 2-3 κιλών δεν είναι πρόβλημα: αρκεί να κανονίσουμε λίγες μέρες νηστείας, να περιστρέψουμε το χούλα και να πίνουμε καθαρτικά. Τι γίνεται όμως αν λείπει κάτι περισσότερο από τη ζυγαριά μπροστά από την πολυπόθητη φιγούρα; Ανακαλύπτουμε πώς μπορείτε να χάσετε 7 κιλά με και χωρίς δίαιτα και αν είναι επίσης δυνατό να κάνετε χωρίς άσκηση. Επιλέγουμε ένα πρόγραμμα δράσης ανάλογα με το πόσο καιρό θέλετε να χάσετε αυτό το βάρος.
Απλά μην ονειρεύεστε να το κάνετε σε λιγότερο από 5 ημέρες. Αυτή η περίοδος θα είναι επίσης κρίσιμη και ανεπιθύμητη. Οι μέθοδοι Express είναι γεμάτες με προβλήματα υγείας και γρήγορη επιστροφή χαμένων κιλών. Η καλύτερη επιλογή για έναν τέτοιο αριθμό είναι 3-4 εβδομάδες.
Εάν αισθάνεστε δυσάρεστα να χάσετε βάρος, εγκαταλείψτε την επιλεγμένη μέθοδο και αναθεωρήστε το διατροφικό σας σύστημα, το πρόγραμμα άσκησης ή τη διαδικασία της διαδικασίας
Για 5 ημέρες
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 5 ημέρες"
Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να χάσετε 7 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να επιλέξετε μια αυστηρή δίαιτα και να προετοιμαστείτε για μια πενθήμερη απεργία πείνας. Από όλες τις διαθέσιμες επιλογές, προσφέρουμε τρεις από τις πιο αποτελεσματικές.
Στο νερό και στο ψωμί
Πιστεύεται ότι 2-3 λίτρα νερό την ημέρα και αντί για γεύματα καταναλώνονται σάντουιτς φτιαγμένα από μαύρο ή ψωμί ολικής αλέσεως και ένα στρώμα χαμηλών θερμίδων αλλά θρεπτικό. Μπορεί να είναι ντομάτα, μαρούλι, χαβιάρι κολοκύθας, τριμμένα καρότα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, σάλτσα μήλου και ένα πιάτο άπαχου κρέατος. Τα γλυκά φρούτα επιτρέπονται ως σνακ.
Φράπα
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το γκρέιπφρουτ ως καυστήρας λίπους. Το κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά λειτουργεί σε λιποκύτταρα και όχι στους μυς. Μόλις πεινούσαν, έτρωγαν τα μισά φρούτα και τα έπλυναν με ένα ποτήρι κεφίρ.
Στο πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι μπορεί να λειτουργήσει τόσο ως καυστήρας λίπους όσο και ως διουρητικό ως μέρος της διατροφής. Αλλά επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή δραστηριότητα, οπότε ο καθημερινός κανόνας δεν υπερβαίνει τα 5 φλιτζάνια και χωρίς ζάχαρη. Το λεμόνι, το γάλα, το τζίντζερ, η κανέλα, το μέλι επιτρέπονται. Τα φρούτα και τα λαχανικά χρησιμοποιούνται ως βοηθητικά προϊόντα.
Αθλητισμός
Παρά το γεγονός ότι λόγω έλλειψης υδατανθράκων και ενέργειας για έντονη άσκηση, αισθάνεστε συνεχώς υπνηλία, είναι απλώς απαραίτητο να ασκηθείτε. Το γυμναστήριο είναι προαιρετικό, καθώς δεν έχει απομείνει αρκετός χρόνος και μπορείτε να εργαστείτε με το σχήμα σας στο σπίτι. Κάθε μέρα:
- Κάντε πρωινές ασκήσεις με έντονο ρυθμό για τουλάχιστον 15 λεπτά.
- Περιστρέψτε το στεφάνι χούλα για 15 λεπτά.
- στρέψτε τον Τύπο.
- να στέκεστε στη γραμμή (πόσο καιρό μπορείτε να αντέξετε)?
- Το απόγευμα, κάντε μια σειρά ασκήσεων απώλειας βάρους: στροφή, κάμψη, οκλαδόν.
- Περπατήστε για τουλάχιστον 40-50 λεπτά το βράδυ.
Εάν την επόμενη μέρα μετά από τέτοια σωματική δραστηριότητα αισθάνεστε πόνο στους μυς, προσδιορίστε τη δύναμή τους: ανεκτή - εκτελέστε αυτό το πρόγραμμα για κάθε 5 ημέρες. αφόρητο - εξαιρέστε τη μπάρα, τους κοιλιακούς και τις ασκήσεις ημέρας 2 και 4.
Επιπροσθέτως
Οι 5 ημέρες είναι πολύ μικρές για να χάσουν 7 κιλά ταυτόχρονα. Ο αθλητισμός και η διατροφή από μόνα τους δεν αρκούν. Τι άλλο να κάνω;
- Φοράτε shapewear. Εναλλακτικά, πατώντας.
- Ξεκινήστε τον πενταήμερο μαραθώνιο σας με ένα κλύσμα και μια ημέρα γρήγορης.
- Κάντε περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας και πάρτε λουτρό με αλάτι ή σόδα.
- Χρησιμοποιήστε καλλυντικά για κυτταρίτιδα και ραγάδες.
Με όλα αυτά τα μέτρα, μην ξεχνάτε για ένα λεπτό ότι πέντε ημέρες δεν αρκούν για να χάσετε 7 κιλά και αυτό είναι κίνδυνο για την υγεία. Επομένως, εάν αισθανθείτε την παραμικρή ταλαιπωρία, θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτήν την εταιρεία και να βρείτε χρόνο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν φυσιολογικό να χάσουν 1 κιλό την ημέρα. Με βάση αυτόν τον απλό αριθμητικό, η απώλεια 7 κιλών την εβδομάδα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Στην πραγματικότητα, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν: η ασφαλής απώλεια βάρους σημαίνει απώλεια 1 κιλού σε 7 ημέρες. Οτιδήποτε άλλο αποκαλούν γελοιοποίηση του σώματος.
Και όμως υπάρχουν καταστάσεις όταν είναι απλά απαραίτητο. Αναπτύσσουμε ένα σχέδιο δράσης για το πώς να διορθώσουμε το σχήμα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες"
Οι δίαιτες δεν θα είναι τόσο άκαμπτες όσο οι δίαιτες πέντε ημερών, αλλά πρέπει να σφίξετε τη ζώνη σας: δεν θα πάρετε πουθενά από την πείνα. Τι μπορείτε να επιλέξετε
Babushkina
Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1. 000 kcal. Ο κύριος κανόνας κατά την επιλογή ενός προϊόντος είναι τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη. Η βάση της διατροφής είναι πρωτεΐνες και λαχανικά. Συνιστάται για αθλητές και άντρες.
Είδος σίκαλης
Κατάλληλο μόνο για όσους αγαπούν αυτό το σιτάρι. Το φαγόπυρο πρέπει να βράσει στον ατμό το βράδυ σύμφωνα με ειδική συνταγή και να καταναλωθεί σε περιορισμένες ποσότητες την επόμενη μέρα. Άλλα προϊόντα περιλαμβάνουν μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, 1, 5% κεφίρ και πράσινα μήλα. Είναι δύσκολο να μεταφερθεί. Ωστόσο, είναι απολύτως δυνατό να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες, διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα λόγω πρωτεΐνης.
5 κουταλιές της σούπας
Μια ενδιαφέρουσα διατροφή που περιορίζει κάθε μερίδα σε 5 κουταλιές της σούπας (περίπου 150 g). Δεν μπορείτε να φάτε μεγάλη ποσότητα ταυτόχρονα. Συμμορφώνεται πλήρως με τις αρχές της κλασματικής διατροφής. Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε. Οι περιορισμοί ισχύουν μόνο για το αλκοόλ (ολική απαγόρευση), τη ζάχαρη και το αλάτι (ελάχιστο).
Αθλητισμός
Για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος σας στα 7 κιλά, στηρίξτε την επιλεγμένη διατροφή σας με προπονήσεις. Ένα τραχύ σχέδιο θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή - προπόνηση καρδιο, γυμναστήριο, χορό.
- Τρίτη, Πέμπτη, Σάββατο - ποδηλασία / πισίνα / ιππασία
- Καθημερινά - ασκήσεις και τζόκινγκ το πρωί, χούλα χουπ το απόγευμα, περπατώντας με υψηλό ρυθμό το βράδυ.
Από τις πρόσθετες δραστηριότητες, μπορείτε να συστήσετε τις ίδιες που συνταγογραφούνται για 5 ημέρες.
Για 10 ημέρες
Όσο περισσότερο προχωράμε από την άποψη του χρόνου, τόσο πιο ασφαλές για την υγεία είναι η απώλεια βάρους. Εάν το τεντώσετε για 10 ημέρες, είναι λιγότερο επείγον, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα είναι πιο συνεπή.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 10 ημέρες"
Οι δίαιτες δέκα ημερών δεν είναι μόνο ασφαλείς για την υγεία σας, αλλά είναι επίσης ευεργετικές. Για παράδειγμα, χωρίς αλάτι ομαλοποιεί την ισορροπία νερού-αλκαλίων στο σώμα, το κεφίρ βοηθά με πεπτικά προβλήματα, τα λαχανικά τρέφονται με βιταμίνες. Πρέπει να επιλέγονται για απώλεια βάρους κατά 7 κιλά.
Χωρίς αλάτι
Υιοθετεί τη χρήση όλων των πιάτων χωρίς αλάτι. Είναι δύσκολο να μεταφερθεί, αλλά δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα. Αντενδείκνυται σε θερμότητα. Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
κεφίρ
Διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες. Ο καθημερινός κανόνας του κύριου προϊόντος είναι 1 λίτρο κεφίρ, 1, 5% λίπος. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή γάλα, ψάρι, κρέας και αυγά.
λαχανικά
Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά τρώγοντας κυρίως λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χωρίς άμυλο. Ως πρόσθετο φαγητό - φρούτα και πρωτεΐνες χωρίς ζάχαρη (κυρίως τυρί cottage και κεφίρ).
Αθλητισμός
Όσον αφορά τα αθλήματα, εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα άσκησης αφιερωμένο στην απώλεια βάρους για μια εβδομάδα. Η μόνη προσθήκη είναι η αύξηση της διάρκειας του τζόκινγκ, του περπατήματος και της άσκησης σε προσομοιωτές. Αυτό βελτιώνει την απόδοση.
Από τις πρόσθετες μεθόδους, εκτός από τις προηγούμενες, μπορείτε επίσης να συστήσετε να εγγραφείτε για μασάζ. Η λεμφική παροχέτευση, η κοιλότητα και η αντι-κυτταρίτιδα βοηθούν στη μείωση των κιλών.
Σε 2 εβδομάδες
Η απώλεια επτά κιλών σε δύο εβδομάδες είναι πραγματική και χωρίς αυστηρή δίαιτα, αν και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς σε ένα άθλημα, ο αριθμός εξακολουθεί να μην μπορεί να διορθωθεί. Ως εκ τούτου, οι δραστηριότητες θα είναι ίδιες.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 14 ημέρες"
Το εύρος των δίαιτων που θα σας επιτρέψουν να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά εκτεταμένο, οπότε η επιλογή είναι δική σας.
Χωρίς υδατάνθρακες
Η δίαιτα πρέπει να σχεδιάζεται έτσι ώστε να μην απελευθερώνονται περισσότερα από 40 g υδατανθράκων την ημέρα. Οι άνδρες ενθαρρύνονται να στηρίζονται στο κρέας, οι γυναίκες σε λαχανικά και φρούτα.
βραζιλιανός
Η διατροφή βασίζεται σε τρόφιμα που περιέχουν λαχανικά και πρωτεΐνες. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1. 200 kcal. Απαιτείται άσκηση για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Πρέπει να φάτε σύμφωνα με το πρόγραμμά σας.
Χόλιγουντ
Μπορείτε να φάτε μόνο για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αποκλείεται το πρωινό. Η διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες και φυτικές τροφές χαμηλών θερμίδων. Απαγορευμένοι υδατάνθρακες και λίπη. Περιορίστε το αλάτι. Το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων είναι 1. 000 kcal.
Αθλητισμός
Δεν χρειάζεται πλέον να εξαντλήσετε το σώμα σας όπως προτείνεται σε βραχυπρόθεσμες επιλογές. Αξίζει να τον ακούσετε εδώ. Οι μύες πρέπει να πονάνε με μέτρο. Εάν το συναίσθημα είναι πολύ άβολο, μειώστε την προσπάθεια. Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης και να πάρετε ένα συγκρότημα που λειτουργεί σε προβληματικό μέρος του σώματος - για την κοιλιά, τους γλουτούς και τα χέριαΤο τρέξιμο το πρωί πρέπει να γίνει συνήθεια. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να κανονίσετε όλες τις προπονήσεις σας κάθε δεύτερη μέρα, διαφορετικά θα χαλαρώσετε και θα καταλήξετε στο νοσοκομείο.
Επιπροσθέτως
Εδώ η επιλογή είναι πολύ μεγαλύτερη και δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν όλες οι διαδικασίες ταυτόχρονα. Εστίαση σε δύο ή τρία - αυτό θα είναι αρκετό:
- Shapewear / μαγνητογράφηση;
- Αναδιπλώνεται;
- Λούτρο;
- Ημέρες νηστείας
- Λήψη καθαρτικών / διουρητικών
- Κρέμες για ραγάδες και κυτταρίτιδα
- Μασάζ;
- ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.
Σε 3 εβδομάδες
Εάν έχετε ένα πλήρες απόθεμα 3 εβδομάδων και χρειάζεται μόνο να χάσετε 7 κιλά για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, είστε τυχερός. Εξάλλου, έχετε αρκετό χρόνο για φαγητό και άσκηση. Και όλα χωρίς πολύ άγχος.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 21 ημέρες"Οι δίαιτες τριών εβδομάδων είναι πολύ ενδιαφέρουσες και έχουν μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πείνα, επειδή χάνονται 7 κιλά ακόμη και αν η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1. 500 kcal.
Αγγλική διατροφή
Βασίζεται σε ξεχωριστή δίαιτα, προτείνει εναλλασσόμενες ημέρες λαχανικών και πρωτεϊνών και περιορίζει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 και 21 ημέρες - εκφόρτωση των ημερών κατανάλωσης. Από τα ποτά, προτιμάται το τσάι. Το πρωινό είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ (σε αντίθεση με το δείπνο).
Ρόλερ κόστερ
Αντιπροσωπεύει άλματα στην ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες: Σε 1 και 3 εβδομάδες μειώνεται στα 600-800 kcal, σε 2 αυξάνεται σε 1200. Ταυτόχρονα, όλα τα λίπη ελαχιστοποιούνται, τα μεγέθη των μερίδων είναι σημαντικά περιορισμένα.
Ιαπωνικά
Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή σε θερμίδες και αλάτιΗ διατροφή βασίζεται σε ρύζι, θαλασσινά, ψάρια, φρούτα και λαχανικά. Δεν χρειάζεται να λιμοκτονείς, αλλά είναι δύσκολο να αντέξεις χωρίς αλάτι.
Αθλητισμός
Εάν θέλετε η απώλεια βάρους να μην συνοδεύεται από ραγάδες στην κοιλιά και χαλάρωση των ρυτίδων, τονίστε τους μυς. Μπορείτε να παραλείψετε την εκτέλεση αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε το πρωί. Ωστόσο, τα ελαφρά αθλήματα πρέπει να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα:
- Πρωινή άσκηση;
- μια σειρά ασκήσεων για τον εντοπισμό προβληματικών περιοχών ·
- Βραδινή βόλτα.
Επιπλέον, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα σαλόνι ομορφιάς ή μια κλινική ιατρικής καλλυντικών για να μάθετε ποιες διαδικασίες υποστήριξης μπορούν να προσφέρουν. Το φάσμα των σχετικών υπηρεσιών τους είναι αρκετά μεγάλο, από βαρέλια κέδρου έως πιεζοθεραπεία. Εάν δεν έχετε το χρόνο ή τα οικονομικά, τα κανονικά περιτυλίγματα σώματος ή τα μασάζ που μπορούν να γίνουν στο σπίτι θα είναι επαρκή.
Κάθε μήνα
Εάν σκοπεύετε να χάσετε 7 κιλά το μήνα, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υγεία σας. Η διαδικασία θα προχωρήσει αρκετά ομαλά, και με σωστή οργάνωση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, το βάρος θα είναι σταθερό και θα σταματήσει να κερδίζει βάρος.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 1 μήνα"
πρωτεΐνη
Η βάση της διατροφής είναι προϊόντα πρωτεΐνης: αυγά, γάλα, άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά. Λόγω της διάρκειας του, απαιτεί την υποχρεωτική πρόσληψη πολυβιταμινών και περιορίζει την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες 1. 200 kcal. Ιδανικό για αθλητές.
χορτοφάγος
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη λακτο-χορτοφαγική επιλογή όταν απαγορεύεται μόνο το κρέας και τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα παραμένουν μαζί με φυτικά τρόφιμα. Χάρη σε αυτήν τη λειτουργία, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο και ισορροπημένο μενού που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος εύκολα.
Αθλητισμός
Έχοντας έναν ολόκληρο μήνα στο αποθεματικό, τα χέρια σας σηκώνουν όταν ασκείτε. Προπονήσεις στο γυμναστήριο, προσομοιωτές, τρέξιμο το πρωί, γυμναστήρια - με όλη αυτή την καλοσύνη μπορείτε να χάσετε βάρος κάθε 10-15 κιλά. Ο στόχος σας είναι πιο ταπεινός. Έτσι επιβραδύνετε και προσπαθήστε να ασκήσετε τους μυς σας πιο απαλά. Για παράδειγμα, μπορείτε να κυριαρχήσετε:
- Ασκήσεις αναπνοής
- Απόσυρση της κοιλιάς χρησιμοποιώντας ειδική τεχνική.
- ειδικοί τύποι γιόγκα?
- Περπάτημα στον αγώνα
- Ιαπωνική πετσέτα άσκηση.
Σε αντίθεση με έναν μαραθώνιο πέντε ημερών, εδώ δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε όλες τις πρόσθετες μεθόδους στη σειρά: κατάποση συμπληρωμάτων καύσης λίπους, εμβάπτιση σε λουτρό σόδας και περπάτημα σε έναν διορθωτικό κορσέ όλη την ημέρα. Αρκεί να καθαρίσετε σωστά το σώμα, ξεκινώντας από τα έντερα και τελειώνοντας με το κυκλοφορικό σύστημα. Η απελευθέρωση από την σκωρία επιτρέπει στα όργανα να λειτουργούν χωρίς διακοπή, γεγονός που βελτιώνει και ενοποιεί τα αποτελέσματα που λαμβάνονται.
Για 3 μήνες
Ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε 7 κιλά είναι να το χάσετε εντός 3 μηνών.
Διατροφή "μείον 7 κιλά σε 3 μήνες"
Μπορείτε να αποφύγετε τη δίαιτα απλά οργανώνοντας τη σωστή διατροφή. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να κάνετε λίγο πιο έντονη άσκηση. Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις μακροπρόθεσμες δίαιτες. Τις περισσότερες φορές αυτές είναι τεχνικές συγγραφής που προσφέρουν ένα βήμα προς βήμα πέρα από διάφορες φάσεις.
90 ημέρες ξεχωριστών γευμάτων
Οι τρεις μήνες αυτής της δίαιτας αποτελούνται από 22 κύκλους των 4 ημερών ο καθένας. Δεν είναι δυνατή η αλλαγή της παραγγελίας. Η καρδιά μιας ξεχωριστής διατροφής: Protein Tag - άμυλο - υδατάνθρακες - βιταμίνη. Πρέπει να οργανώσετε μια ημέρα νηστείας κάθε 7 κύκλους.
Παρηγορητική διατροφή Ginsburgp
Υιοθετούνται δύο σχήματα διατροφής - υποστηρικτικά (για τη σταθεροποίηση του βάρους) και εκφόρτωση (μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων)Αναφέρεται σε χαμηλά λιπαρά, περιορίζει τη χρήση γλυκών. Προτείνει να φτιάχνετε πιάτα πολλών συστατικών, να δοκιμάσετε το καθένα αργά και να απολαύσετε τη γεύση. Συχνά γεύματα (έως και 8 φορές την ημέρα) θα σας επιτρέψουν να περάσετε από 3 μήνες χωρίς διάλειμμα μέχρι το τέλος.
Αθλητισμός
Εάν ασκούσατε πριν χάσετε βάρος, συνεχίστε να ασκείστε με τον ίδιο ρυθμό. Εάν δεν έχετε καμία σχέση με αυτό, αρκεί να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Τι πρέπει να κάνετε κάθε μέρα:
- 1-2 στάσεις με τα πόδια.
- αρνούνται το ασανσέρ
- Ζεσταίνουμε κάθε ώρα για 5 λεπτά.
- Επιλέξτε μια από τις ελαφριές σωματικές δραστηριότητες: χούλα χουπ, σανίδα, σχοινί κ. λπ.
Εάν βρείτε τη δύναμη και την άσκηση πιο σοβαρά, σε συνδυασμό με τη δίαιτα και ακόμη και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε πολύ περισσότερο από 7 κιλά.
Επιπροσθέτως
3 μήνες είναι πολύς χρόνος για την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να περπατάτε σε στενή ζώνη ή διορθωτικούς γκέτες όλη την ώρα, καθώς αυτά συμπιέζουν τα όργανα και διαταράσσουν τη ροή του αίματος. Οι υπερβολικά συχνές συμπιέσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση ή θερμικά εγκαύματα στο δέρμα. Οι θεραπείες κομμωτηρίου διαρκούν το πολύ ένα μήνα. Τι μπορεί να γίνει λοιπόν για τη σωστή διατροφή και την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα;
- Δείτε έναν διατροφολόγο.
- Βρείτε ένα μακροπρόθεσμο προϊόν καύσης λίπους.
- Πάρτε μια τάξη με πολυβιταμίνες.
- Εναλλακτικές Διαδικασίες: Πάρτε μια τάξη 10 πακέτων - ξεκινήστε κάνοντας λουτρά με αλάτι - και μετά εγγραφείτε για μασάζ κ. λπ.
- Μερικές από τις μεθόδους του συγγραφέα για τον καθαρισμό του σώματος δεν ταιριάζουν σε ένα μήνα, είναι καιρός να τα χρησιμοποιήσετε.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από 7 κιλά. Πρώτα απ 'όλα, εξαρτώνται από το χρονικό πλαίσιο για το οποίο θέλετε να χάσετε βάρος. Όσο μικρότερα είναι, τόσο πιο δύσκολο και επιβλαβές για την υγεία. Όσο περισσότερο, τόσο πιο εύκολο και πιο χρήσιμο. Γι 'αυτό πρώτα προσπαθήστε να μετρήσετε το χρόνο έτσι ώστε να υπάρχει περιθώριο: το αποτέλεσμα είναι πιο σταθερό και αισθητό.